Galber ses fessiers | Intersport Martinique et Guadeloupe

Voici un entrainement pour "Galber ses fessiers" qui allie à la fois fentes et extensions de hanches.

Jambes + fessiers : Fentes croisées / Side Kick

• Genou et pied alignés
• Restez gainés au moment du Kick

Quadriceps + Fessiers : Chaise pistol

• Genou à 90°
• Gardez le bas du dos en contact avec le mur
• Option : chaise le plus longtemps possible

Fessiers + Abdominaux : Extension de hanches

• Gardez le bassin fixe
• Pied Flex (orteils vers le haut)

Fessiers + Abdominaux + Abducteurs : Cross Bridge

• Gardez le bassin fixe et aligné aux genoux