Voici un entraînement qui vous permettra d'affiner vos jambes avec Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard. C'est un entraînement idéal pour vous dégourdir les jambes !
Chaque circuit est à réaliser plus ou moins intensément en fonction de votre niveau.
- Pour les débutants, nous vous recommandons de réaliser chaque circuit 2 fois.
- Pour les niveaux intermédiaires 3 fois
- Pour les confirmés 5 fois
Abdominaux + Jambes : Burpee fente sautée x 5 de chaque côté
- Sautez en planche sur une jambe.
- Sautez en ramenant le genou arrière à la poitrine.
Abdominaux + Jambes : Spider Mountain Climber x 12 de chaque côté
- Envoyez le pied à côté de la main.
- Restez gainés (option - ralentir le mouvement).
Jambes + Fessiers : Fente latérale alternée x 12 de chaque côté.
- Gardez le bassin fixe et aligné aux genoux.
- Envoyez les genoux vers l'extérieur (option - fente latérale sans déplacement).
Fessiers + Abducteur : Bridge pointé x 15 de chaque côté.
- Gardez le genou et pointe de pied alignés vers l'extérieur.
- Maintenez le dos droit.
