Nous vous proposons un nouvel entraînement en vidéo pour votre programme sportif à la maison ! Voici une série d'exercices avec nos coachs Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard, le tout condensé en 1 minute pour améliorer sa posture au quotidien.
Chaque circuit est à réaliser plus ou moins intensément en fonction de votre niveau.
- Pour les débutants, nous vous recommandons de réaliser chaque circuit 2 fois
- Pour les niveaux intermédiaires 3 fois
- Pour les confirmés 5 fois chaque circuit.
Abdos + Colonne vertébrale : Roll up & down x 8
- Contrôler la descente en arrondissant le dos au dernier moment
- Remontez sans prendre d'élan
- Expirez sur l'effort
- Option - accroche derrière le genou
Total corps + Étirement chaîne postérieure : Chien tête en bas
- Exercice à répéter 3 x 30
- Repoussez les fessiers vers le ciel
- Rapprochez la poitrine des jambes en enfonçant les talons dans le sol
Dos + Ischios-Jambiers : Tirage dorsal debout x 10
- Option - bras en croix + jambes fléchies + paumes de mains vers le sol
Dos + Fessiers : Superman balancier x 10
- Gardez les hanches en contact avec le sol
- Réalisez un mouvement avec controle
- Option - bras / jambes opposées
