Voici un entraînement qui vous permettra de renforcer vos épaules avec Christelle Le canard ivre et Mehdi Têtard. Ce sont des exercises rapides et efficaces pour améliorer votre structure !
Adaptez toujours votre entraînement à vos capacités physiques. Et si cela devient trop facile, essayez d'augmenter le nombre de répétitions ou encore
réduisez les temps de repos, pour continuer la progression.
Épaules : Coiffe des rotateurs x 15 de chaque côté
- Gardez le coude à 90° le plus proche du corps. (option avec haltères)
Abdominaux + Chaîne postérieure : Mountain climber inversé x 10 de chaque côté
- Gardez les fessiers hauts et serrés lorsque le genou arrive à la hanche. (option - jambes fléchis)
Épaules + Jambes : Thruster x 15
- Faites un squat, haltères sur les épaules
- Tendez les haltères vers le ciel. (option sans haltères)
Abdominaux + Épaules : Pompe Indienne x 10
- Gardez les coudes près du corps.
- Restez gainés.
